5 อาหารบํารุงสายตา ที่ดีที่สุด

แนะนำ อาหารบํารุงสายตา ที่ดีที่สุด 2019

อาหารต้องกินให้ครบสารอาหารทั้ง 5 หมู่ ปัจจุบันเราใช้เวลาหมดไปกับหน้าจอมือถื หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่หรือเปล่า ซึ่งเราควรหันมาใส่ใจกับอาหารที่สามารถบำรุงสายตาของเราให้มีสายที่ดี ซึ่งสารอาหารต่างๆเหล่านี้จะอยู่ในผักและผลไม้สีเขียวและสีเหลือง เป็นต้น จะให้คุณประโยชน์และโภชนาการที่ดีต่อระบบร่างกาย มาดูอาหารบํารุงสายตา ที่ดีที่สุด มีดังนี้

  • ผักใบเขียว นอกจากผักใบเขียวจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ลดริ้วรอย ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องขับถ่าย และบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดีด้วยวิตามินเอ และลูทีน
  • ไข่ ลูทีนและซีแซนทีนในไข่ มีคุณสมบัติลดความเสี่ยงต่าง ๆ ที่อาจเกิดเป็นโรคตา โดยเฉพาะไข่ที่มี Omega 3 ก็จะยิ่งมีคุณค่าอาหารมากขึ้นไปอีก ไข่แดงเป็นแหล่งของสารลูทีน ซีแซนทีน รวมไปถึง ซิงค์ ด้วย ทั้งหมดนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมของจอประสาทตา ทำให้เซลล์ต่างๆในดวงตาแข็งแรง
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่  มีสาระสำคัญอย่างสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงสายตาโดยตรง ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลาย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการเสื่อมของจอประสาทตาและลดการเกิดต้อกระจก
  • ปลาแซลมอน อีกหนึ่ง Super food ที่อุดมไปด้วย DHA ซึ่งเป็นกรดที่มีอยู่ในจอประสาทตา ช่วยป้องกันอาการตาแห้ง และยังมี Omega 3 ที่ช่วยบำรุงสายตาด้วย
  • อะโวคาโด ซึ่งเป็นผลไม้อีกชนิดที่อุดมไปด้วย ลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 และวิตามินซี ซึ่งมีประโยชน์มากต่อร่างกาย โดยเฉพาะในเรื่องของสายตา อะโวคาโดช่วยป้องกันอาการตาฝ้าฟาง และชะลอการเสื่อมสภาพของดวงตาได้

               เมื่อดวงตาของเรานั้นใช้งานหนัก ควรยิ่งต้องบำรุงสายตาโดยสารอาหารเหล่านี้จะมีวิตามิน ช่วยเสริมผลดีต่อระบบร่างกาย และส่วนสำคัญต่างๆ ที่ขาดไม่ได้คือดวงตา ต้องยิ่งให้ความสำคัญและการบำรุง เพื่อไม่ให้ดวงตาเสื่อมไว เลี่ยงการเกิดอันตรายต่างๆ ที่จะส่งผลตามมาอีกด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *